男人的阴茎也就是我们平常所说的丁丁是男人自尊的体现，相信很多男人也会在私下里比较丁丁大小，小的那一个肯定是暗自神伤，感觉失去了作为男人的尊严，而且那人普遍认为丁丁小的话是无法满足自己伴侣的需求，可以说男性丁丁的大小关注这夫妻性生活的和谐程度，男人觉得自己丁丁小的话也不要太妄自菲薄，从饮食、锻炼等方面入手，改善阴茎的血液循环，提高性生活质量。

男人阴茎标准

男性阴茎与男性高矮胖瘦有关，在大小和长度上有很多不同之处。

一般情况下，如果成年男性的阴茎不够强壮，那么当他勃起的时候，阴茎长约7-9厘米，长约11-16厘米。当阴茎虚弱的时候，阴茎的长度小于5厘米，或当阴茎勃起的时候，长度小于10厘米，都可以称之为短小。

对阴茎的粗细，一般在虚弱状态下，周长可达6-10厘米，勃起后，周长可达9-13厘米。

让男性阴茎增大、增粗的秘诀。

1. 加强器官功能和性激素分泌：用下蹲步法锻炼腰部肌肉和骨盘。

2. 为了避免性欲减退，晚上裸睡时最好让小弟呼吸新鲜空气，并冷却小包，以提高睾丸的功能。

3. 最基本的是要减肥，多锻炼，特别是腿部肌肉。

4. 饭后去公园散步5000步，可以分解血糖，还能镇静交感神经。

5. 自慰的锻炼：强烈刺激的一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应用手反复按压阴茎，反复按压，反复按压，按压能激活阴茎内的神经和血管。另外，在进行上下手淫时，若感到要射精，应立即停止，用手握紧阴茎根部，然后停止，在继续，再停止，重复几次。

6. 用自我意识来加强专司性勃起副交感神经：便后，先闭合双眼，双眼充血，双肩充气，双嘴半闭，放松脸部肌肉，重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒。

7. 加强阴茎反应，练习阴茎能自由上下抽动：早晨勃起时，到洗手间，用手指轻轻按压真阴茎前三分之一处，将阴茎向下压，使其接近直立，然后用指尖按住阴茎，感受它的反应，同时紧闭肛门，将其向上推。反复做这个动作，大概需要1分钟。

8. 锻炼身体能改善身体的血液循环，而当身体的血液循环状况较好时，流向阴茎的血液也会增加，进而有助于改善阴茎的状态，帮助阴茎变大，使其看起来更强壮一些。

9. 饮食直接影响到青春期男性的身体素质，要想长阴茎，建议多吃含核酸多的食物，如豆类食品，豆制品，海鲜，绿色蔬菜等。调查显示，各种果仁中含有较多的营养成分，其中南瓜子中含有一种能够刺激男性性欲的物质，对前列腺有保健作用。

10. 要阴茎生长增粗，建议平时多做阴茎按摩运动，可以自己用手持久地拿捏，轻压阴茎，以促进阴茎血液循环，增强阴茎神经和血管的活力，提高工作效率。