引体向上怎么练最有效?其实网络上很多方法，但是小编认为没有正确与错误之分，只要坚持，怎么练都会有效果的，而且引体向上并不是很难的一个动作，下面给大家分享来自百度经验作者分享的一个练习方法，仅供参考。

1.坚持上拉状态，抓握单杠，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作。

2.反握抓握单杠，先反握抓握单杠，双手间距于同肩宽，别伸臂。坚持90度角度，不要完全伸臂，手臂动作范围要最小。

3.史密斯机器练习，史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作，6组10次4天练习。

4.正握引体向上练习，伸臂身体上拉，双手距于同肩宽，6组6次练习一周。