21天减肥法是真的吗?减肥，很多人都知道它是一个漫长的过程，但是总会有些人想要求快，所以才会有了21天减肥法之说。减肥重在控制饮食，运动作为辅助，下面我们就来简单的了解下21天减肥法标准食谱吧。

21天减肥法是真的吗

21天减肥法是具有一定减肥效果的，它的主要方法是分阶段的在21天内，通过控制饮食，而不依靠运动锻炼或是其他辅助措施而进行的减肥方法。

21天减肥法标准食谱

第一阶段

前3天：断食疗法：完全禁食，只饮水。　每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)。

小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：只吃蔬菜水果，不可过量，禁食主食，脂肪和甜食类食品。

第三阶段

后10天：可正常饮食，饭量是6成饱。(睡觉前5小时不进任何食物)。推荐食谱：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗;晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

专家观点

21天减肥法是较严苛的减肥方法，严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

21天减肥法既然存在，就没有什么真假之说，以上21天减肥法标准食谱仅供参考。当然，在小编的观点来看这种减肥方法太过于求成，不是很建议想要减肥的朋友。