爬山是现在人比较热衷的一种运动和健身的方法，适当的爬山能够很好的帮助大家活动筋骨，起到很好的保健作用，不管是老人还是孩子，或者是上班一族，这都是一种比较常见的运动方式。但是因为平时缺乏运动，很多人爬山后会出现小腿疼痛，那么如何才能缓解爬山后小腿疼痛呢？

缓解爬山后腿部酸痛方法：

泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满），用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

既然我们都知道爬山是健身的最佳方式，那么我们更加应该注意方法，千万不要因为急于求成，爬的太快或者爬的太猛，这样很容易对自己产生不适感。爬山需要讲究方法，你可以买一个登山杖，能够起到很好的辅助作用，借助登山杖，让你爬山更加轻松。