随着气温慢慢降低，很多小伙伴都喜欢在寒冷的冬季吃上一个香喷喷的烤红薯，感觉心里也是暖暖的。而作为红薯的竞争对手——紫薯，也是不错的冬季食材哦，而且都是属于低脂肪、低热量的，对减肥人士很友好。对此，很多减肥人士就产生了疑问：红薯和紫薯哪个热量高呢？红薯和紫薯哪个更适合减肥吃呢？赶紧来探个究竟吧~

红薯和紫薯哪个热量高？

红薯的热量相对更高些。

100g的红薯热量只有102千卡，100g的紫薯也只有70千卡。

这样看来，紫薯和红薯在热量差别上面并不是很多，根据自己的喜好来选择就可以~

红薯和紫薯哪个更适合减肥吃

紫薯的减肥效果更好，建议食用紫薯。

对于减肥的人而言，摄入足够丰富的营养元素很重要。

红薯的营养成分中包括维生素C、钾元素等，维生素C、其中β-胡萝卜素的含量特别高（8509ug/100g）。而紫薯不一样了，它的营养成分是包含红薯的所有营养成分的，同时还有丰富的花青素，花青素的作用就是抗氧化。

紫薯减肥一次吃多少

虽然红薯和紫薯都是既营养又健康的食物，但是热量可不低呢，吃多了也是会胖的，他们含淀粉较多，所以减肥的时候可以代替部分主食来吃。

让我们来看下，一小碗150g米饭可以吃多少红薯和紫薯。

150g米饭=200g红薯=165g紫薯

紫薯营养丰富，热量也较低，减肥期间可以适量食用，一般来说，一次吃150克左右即可，以免吃多了摄入过多热量和导致消化不良。其实，减肥最主要的是需要饮食与运动相结合，仅控制饮食并不能取得长久、有效的结果，应该保持低热量、低能量、全营养的饮食，并且积极运动。

紫薯干吃多了会胖吗

紫薯干吃多了会胖的。

紫薯和红薯一样，含有大量的淀粉，而紫薯干是紫薯的干制品，将其体积进行了压缩，食用一块紫薯干相当于吃了半个直接煮熟的紫薯，若是食用大量的紫薯干，就会导致淀粉的摄入量过多，淀粉在人体中会被分解为糖，过多的糖无法完全被消耗掉，便会转化为脂肪，造成肥胖。